Без рубрики

Часто задаваемые вопросы о беге

Вот ответы на самые распространенные вопросы о беге:

Нужно ли мне разогреваться перед бегом? Как?
По словам Романова, хорошая разминка является ключом к бегу. Он предлагает подготовиться, выполняя упражнения, имитирующие сам бег, которые помогают разогреть эти мышцы и суставы. Сюда входят легкие прыжки на обеих ногах, прыжки на одной ноге, шагающие выпады и прыжки с приседаниями.

Сколько калорий сжигает бег?
Сумма зависит от таких факторов, как ваш текущий уровень физической подготовки, вес, возраст и интенсивность тренировок, говорит Моррис. По данным счетчика калорий физической активности Американского совета по физическим упражнениям (ACE) , человек весом 150 фунтов, пробежавший три мили со скоростью 10 минут, сожжет около 340 калорий.стрелка вправо вверх
Какие мышцы вы используете для бега?
Моррис говорит, что основными мышцами, используемыми во время бега, являются ягодицы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, сгибатели бедра , икроножные мышцы и основные мышцы. Однако, поскольку вам нужно двигать руками и верхней частью тела, плечи и мышцы спины задействуются.

Есть ли кто-нибудь, кому не стоит попробовать бегать?
Как и в случае с любым другим упражнением, поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к новой рутине, говорит Скотт. Это особенно актуально, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, проблемы с суставами, ХОБЛ или другие проблемы с дыханием, а также диабет. Это не означает, что вы не можете бегать, если у вас есть эти условия, но ваш поставщик медицинских услуг может предложить модификации или направить вас к специалистам по физиотерапии или реабилитации, которые помогут вам начать с большего наблюдения.

Что мне надеть, когда я бегаю?
Всегда проверяйте погоду, прежде чем отправиться в путь, особенно если вы ожидаете больших колебаний температуры, влажности, ветра или осадков. Одевайтесь многослойно, предлагает Моррис, особенно в влагоотводящей одежде, которая может отводить пот от вашего тела, чтобы вы не замерзли во время бега.

Каковы наиболее распространенные беговые травмы и как их избежать?
По данным Cleveland Clinic, наиболее частыми травмами являются:стрелка вправо вверх
Синдром подвздошно-большеберцовой (IT) полосы
Колено бегуна
Шины на голень
Стресс-перелом
Подошвенный фасциит
тендинит ахиллова сухожилия
Боль в коленной чашечке
Чтобы снизить риск, она предлагает следовать соответствующему плану тренировок, не отставать от силовых тренировок, делать правильные разминки и заминки, а также получать питание и питье.

И последний совет: ведите дневник, предлагает Скотт. Многое из того, что происходит во время бега, индивидуально, включая изменения настроения, закуски, которые вас заряжают, личные вехи, новые цели и даже то, как вам нравятся кроссовки.

Если использовать уместную аналогию, подумайте о беге как о марафоне, а не спринте — когда вы настраиваете различные компоненты, чтобы избежать травм и жаждать следующего бега, вы, вероятно, обнаружите, что это занятие, которое вы будете счастливы, что начали.