Без рубрики

Как создать улучшающую тренировку пищу с углеводами и белком

По данным Академии питания и диетологии, блюда и закуски, сочетающие углеводы с белком , лучше всего подходят для спортивных результатов . В то время как углеводы снабжают вас энергией, необходимой для достижения наилучших результатов, белок помогает мышцам восстанавливаться и восстанавливаться в ответ на тяжелую тренировку, независимо от того, съедены ли они до или после сеанса потоотделения.

Вот несколько хороших вариантов перекусов перед тренировкой за час-четыре до тренировки:

Сэндвич с арахисовым маслом и бананом или PBJ
греческий йогурт с ягодами
Овсянка с нежирным молоком и фруктами
Яблоко и арахисовое или миндальное масло
Горсть орехов и изюма (две части изюма, одна часть орехов)
После тренировки Академия питания и диетологии рекомендует следующие закуски, в идеале в течение часа после завершения более продолжительных или интенсивных тренировок:

Смузи из нежирного молока и фруктов
Нежирное шоколадное молоко
Индейка на цельнозерновой лепешке с овощами
Нежирный йогурт с ягодами
Хотя в этих рекомендациях по перекусам до и после тренировки не указано точное соотношение углеводов и белков, Американская академия физических упражнений рекомендует около 3 г углеводов на каждый 1 г белка.