Без рубрики

Нужны ли вам углеводы для тренировок средней интенсивности?

Эти преимущества простых и сложных углеводов звучат впечатляюще, но правда в том, что вам, возможно, вообще не нужно менять потребление углеводов перед тренировкой .

«Существует простой способ определить, достаточно ли интенсивна ваша тренировка, чтобы в начале потребовались дополнительные углеводы», — говорит Чад Керсик, доктор философии , директор лаборатории упражнений и спортивного питания в Университете Линденвуда в Сент-Чарльзе, штат Миссури. Он называет это «тестом на разговор».

Если вы можете легко говорить полными предложениями во время тренировки, это, вероятно, упражнение низкой интенсивности, говорит доктор Керсик. Во время тренировки средней интенсивности вы сможете связать лишь несколько слов, прежде чем вам понадобится глубокий вдох. И если говорить вообще сложно, ваша тренировка будет интенсивной.

Для тренировки низкой или средней интенсивности продолжительностью менее 60 минут вам не нужны углеводы заранее, но если вам это нравится, это, вероятно, не повредит, говорит Керсик.